Orbitrek do domowej siłowni

Orbitrek do domowej siłowni

Orbitrek podobnie jak rower stacjonarny należy do grupy najbardziej bezpiecznych form aktywności fizycznych. Podczas treningu angażowane są górne i dolne partie mięśni Naszego ciała takie jak ramiona, plecy, uda i pośladki. Wykonując ćwiczenia na orbitreku odwzorowujemy ruchy narciarza biegowego. Największą zaletą jest łatwość obsługi sprzętu oraz niskie prawdopodobieństwo nabawia się kontuzji – nie obciążamy bowiem Naszych stawów. Ćwicząc na orbitreku spalisz kalorie i poprawisz swoją kondycję i motorykę. Tłuszcz z Twojego ciała zostanie zredukowany, a Ty odczujesz większą motywację do pokonywania codziennych życiowych trudności. Podczas wykonywania ćwiczeń na orbitreku w Twoim organizmie wydzielany jest hormon o nazwie endorfina, który odpowiedzialny jest za dobry nastrój.

Jaki orbitrek najlepiej zredukuje masę ciała?

Należy pamiętać, że to nie orbitrek jako sprzęt spali Twoje kalorie. Wszystko zależy od Twojej motywacji do ćwiczeń, zaangażowania, odpowiedniej diety. Na rezultaty ćwiczeń największy wpływ mają systematyczne treningi. Najlepszy orbitrek to taki, który będzie regularnie użytkowany i nie będzie stał zakurzony w Twoim mieszkaniu.

Rodzaje orbitreków ze względu na napęd

Orbitrek z przednim napędem. W tego typu orbitrekach koło zamachowe zamontowane jest z przodu i cała masa użytkownika spoczywa na przedniej części urządzenia. Rozstaw platform jest bardzo blisko siebie co sprawia, że stawiany krok jest naturalny a kolana nie są przeciążone. Posiadają mało zawodny napęd ale są głośniejsze niż orbitreki tylnonapędowe. Istnieje możliwość złożenia orbitreka, co wpływa na oszczędność miejsca w mieszkaniu.

Orbitreki tylnonapędowe posiadają koło zamachowe zamontowane z tyłu i cała masa użytkownika przeniesiona jest na tył urządzenia. Orbitreki tylnonapędowe są podobnie niezawodne jak orbitreki z przednim napędem. Charakteryzują się cichą pracą, ponieważ nie posiadają gumowych rolek które przesuwają się po szynach.

Rodzaje orbitreków ze względu na mechanizm hamujący

– Magnetyczny z silnikiem

– Magnetyczny z pokrętłem

– Elektromagnetyczny

Jaki orbitrek wybrać? – Długość kroku

Dostępne orbitreki na rynku posiadają różną długość kroku. Przy czym najdroższe modele posiadają najdłuższą długość kroku. Długość kroku w orbitreku powinno się dobierać pod długość kroku jaką stawiamy podczas biegu. Znaną już długość kroku podczas biegu należy podzielić na 2. Wykonując proste działanie arytmetyczne jesteś wstanie dowiedzieć się jakiego orbitreka potrzebujesz. Niepoprawne jest dobieranie długości kroków do wzrostu użytkownika. Niska osoba może stawiać długie kroki a osoba wysoka może stawiać krótkie kroki. Nie ma co do tego reguły.

 

 

 

Trening na orbitreku

Trening na orbitreku

Orbitrek to sprzęt do ćwiczeń cardio, który angażuje do pracy wszystkie mięśnie Twojego ciała. Ćwicząc na orbitreku będziesz wykonywał ruch przypominający bieganie na nartach. Stopy poruszają się po elipsie, wykonując ruch owalny. Chodzenie na orbitreku zmniejsza nacisk masy ciała na stawy zwłaszcza na kolana i kostki. Uprawianie sportu zmniejszy masę Twojego ciała i poprawi kondycję.

Jak trenować na orbitreku?

Dobór ćwiczeń na orbitreku zależy od tego na której części ciała najbardziej Ci zależy. W przypadku chęci popracowania nad mięśniami pośladków i ud należy zdjąć dłonie z ruchomych uchwytów i umieścić je na nieruchomych rączkach przy jednoczesnym zwiększeniu oporu ciała. W przypadku pedałowania do tyłu skupiasz się na mięśniach brzucha i pośladków. Kiedy pedałujesz do tyłu bez trzymania drążków to mięśnie brzucha pracują ciężej aby utrzymać równowagę. Ważny jest brak monotonii przy wykonywaniu ćwiczeń. Pamiętaj abyś zmieniał swój trening. Pedałuj kilka minut do przodu, kilka minut do tyłu. Zmieniaj ustawienia rąk z drążków nieruchomych na drążki ruchome. Wykonuj interwały.

Największe błędy popełniane na orbitreku

Błędy popełniane podczas wykonywania ćwiczeń mogą doprowadzić do kontuzji i zmniejszenia motywacji do dalszej pracy z wykorzystaniem sprzętu sportowego.

Niewłaściwa postawa ciała podczas wykonywania ćwiczeń

Niewłaściwa postawa ciała może prowadzić do pogłębienia skoliozy i bólów kręgosłupa. Przy problemach ze stawami przed przystąpieniem do ćwiczeń należy zasięgnąć opinii lekarza specjalisty.

Wykonywanie ćwiczeń na orbitreku przez wiele godzin

Jednostajne wykonywanie przez wiele godzin tych samych czynności może doprowadzić do przeciążenia stawów i kontuzji. Warto do ćwiczeń na orbitreku dodać ćwiczenia rozciągające. Do takich ćwiczeń pomocne będą taśmy TRX lub klasyczne gumy do fitnessu. Dodanie ćwiczeń z oporem zewnętrznym i masą własnego ciała do orbitreka sprawi, że Twoje ciało będzie lepiej wyrzeźbione a trening stanie się bardziej atrakcyjny.

Brak planu treningowego

Kolejnym błędem jest brak określonego planu treningowego. Ważny jest systematyczny pomiar dokonywanych postępów. Brak progresywnego treningu obniża motywację i chęci do ćwiczeń. Warto skonsultować się z osobistym trenerem w celu doboru intensywności ćwiczeń i obciążenia. Specjalista jest wstanie określić, które partie Twojego ciała wymagają poprawy. Podczas wykonywania ćwiczeń zapisuj systematycznie swoje rezultaty w dzienniku treningowym. Monitoruj codziennie swoją wagę, obwód ciała oraz ilość wypitych płynów.

 

Najlepszy zestaw do ćwiczenia na Świecie – ORBITREK

Najlepszy zestaw do ćwiczenia na Świecie – ORBITREK

Najlepszym sprzętem treningowym jest orbitrek (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-Cardio_Orbitreki-1026.html). Jest idealny dla osób niebędących na siłowni, ponieważ można go łatwo przetransportować do dowolnego miejsca zamieszkania. Jest szybki i łatwy w konfiguracji i można go używać w pomieszczeniach, na zewnątrz lub na świeżym powietrzu. Do wyboru jest ogromny wybór trenażerów eliptycznych i oczywiście skłaniam się ku jednemu z moich ulubionych – Vibe V150 IS firmy Intact Fitness.

Zalety użytkowania

Jest kilka powodów, dla których wolę orbitrek od roweru poziomego. W tradycyjnym rowerze stacjonarnym jednocześnie siadasz i pedałujesz. Natomiast orbitrek to maszyna, po której się poruszasz, nigdy nie odpoczywając. Oznacza to, że ćwiczysz o wiele więcej – podczas gdy rowery poziome ćwiczą cardio tylko podczas siedzenia.

Najlepszy zestaw ćwiczeń eliptycznych na: siłę i sprawność dolnych partii ciała, ujędrnione ramiona, utratę tłuszczu z brzucha, rzeźbienie nóg.

Za co go pokochasz?

Może pomóc Ci osiągnąć cele związane z odchudzaniem, jest lekki i łatwy w użyciu. Niezależnie od tego, czy chcesz uzyskać płaski brzuch, czy chcesz skupić się na ujędrnianiu pośladków, ten orbitrek 3 w 1 Fitness Gear Competition to trenażer eliptyczny, który powinieneś kupić. Jest pokryty niebieskim, twardym plastikiem, który nie zajmie zbyt wiele miejsca w domowej siłowni lub garażu, i ma wbudowane oświetlenie LED. Chociaż nie jest w stanie utrzymać ciężaru bieżni, jest bardzo lekka i przenośna do użytku w podróży i w domu. Jest również kompatybilny z urządzeniami z systemem iOS i Android, co ułatwia śledzenie postępów, aktualizowanie celów fitness i nie tylko. Ten orbitrek ma lekko zakrzywiony kształt, który jest łatwy w dolnej części pleców. Jest dostępny w wielu różnych rozmiarach, więc powinno być łatwo znaleźć taki, który będzie pasował do osoby, bez względu na to, jak dużą lub małą jesteś. Orbitrek jest również łatwy w obsłudze i wyposażony w osiem zaprogramowanych treningów. Wytrzymała podeszwa jest wykonana z gumy i waży tylko około siedem funtów, więc jest to łatwy i niedrogi sposób na zwiększenie treningu cardio i utraty wagi. Jedynym zarzutem, jaki mamy, jest to, że aplikacja nie jest cyfrowym odczytem wszystkiego, co robi trener. Ale jeśli nie podoba Ci się wygląd aplikacji, masz do tego prawo i nie powinno Cię to powstrzymać przed zakupem najlepszego dostępnego sprzętu fitness.

Plusy: Lekki i przenośny, podłącza się zarówno do urządzeń z systemem iOS, jak i Android, jest wyposażony w osiem fabrycznie załadowanych treningów.

Wady: Nie wyświetla wszystkiego, co trener robi podczas treningu, aplikacja jest tylko odczytem cyfrowym, brak wyświetlania w trybie treningu.

Najlepszy orbitrek z najwyższej półki

Za co go pokochasz: Orbitrek marki Marika Koi jest pięknie zaprojektowany i ma ekskluzywną cenę, ale zapewnia najwyższą wydajność treningu i świetnie wygląda. Orbitrek marki Marika Koi ma atmosferę, która krzyczy o luksusie. Ma elegancki i nowoczesny wygląd i może utrzymać dużą wagę. Dzięki czterem wytrzymałym kołom ten orbitrek może wytrzymać do 15 funtów, więc możesz wybrać styl treningu, który jest trudny i wytrzymały, ale łatwy w użyciu i wygodny. Ten orbitrek ma regulowany system naciągu, który jest funkcją z najwyższej półki, a za pomocą przycisków można go łatwo regulować. Istnieją trzy różne ciężary, których możesz używać na siłowni. Po bokach maszyny znajdują się dwa uchwyty, które mogą utrzymać 15 lub 20 funtów. Dodatkowy uchwyt znajduje się na górze do obniżania ciężarów. Orbitrek Marika Koi jest jednym z najlżejszych orbitreków na rynku i jest lekki, dzięki czemu można go zwinąć i nosić na plecach. Ma również dużo miejsca do przechowywania wewnątrz maszyny, dzięki czemu można go używać w garażu lub w biurze. Uchwyty są odporne na ciepło, dzięki czemu można je bezpiecznie używać podczas ćwiczeń na gorącej siłowni. Wszystko to i wiele więcej ma wysoką cenę, więc jeśli szukasz maszyny, która nie krzyczy luksusem, ale w pełni wykorzystuje wagę, przechowywanie i funkcje ćwiczeń, to jest to orbitrek dla Ciebie. Plusy: Piękny, stylowy wygląd i styl, cztery ćwiczenia, które możesz wykonywać na siłowni lub w domu, odporne na ciepło uchwyty, pełnowymiarowa kierownica, która może utrzymać 15 lub 20 funtów, cztery tryby treningu siłowego.